{"id":4253,"date":"2015-02-12T14:00:21","date_gmt":"2015-02-12T14:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templatemonster.com\/de\/blog\/?p=4253"},"modified":"2015-03-02T13:32:44","modified_gmt":"2015-03-02T13:32:44","slug":"bist-du-burnout-gefaehrdet-checke-kurz-mit-uns-deine-gesundheitliche-lage-und-bleib-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monsterspost.com\/de\/bist-du-burnout-gefaehrdet-checke-kurz-mit-uns-deine-gesundheitliche-lage-und-bleib-gesund\/","title":{"rendered":"Bist Du Burnout-gef\u00e4hrdet? Checke kurz mit uns Deine gesundheitliche Lage und bleib gesund!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Wir haben f\u00fcr Dich eine Liste von Burnout-Symptomen erstellt, lese sie sorgf\u00e4ltig durch und \u00fcberpr\u00fcfe, ob sie f\u00fcr Dich relevant sind. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Du einige von ihnen hast, wenn Du im IT-Bereich arbeitest.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Symptome von Ersch\u00f6pfung und Stress<\/h3>\n<div class=\"well normal\" style=\"text-align: justify;\">\n<ul>\n<li><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"de\">St\u00e4ndige M\u00fcdigkeit nicht nur am Abend nach der Arbeit, sondern auch am Morgen, gleich nach dem Aufstehen (das Symptom der chronischen M\u00fcdigkeit).<\/span><\/li>\n<li>Das Gef\u00fchl der k\u00f6rperlichen und emotionalen Ersch\u00f6pfung.<\/li>\n<li>Reduzierung der Wahrnehmungs- und Reaktionsverm\u00f6gen, wenn es sich etwas in Deiner Umgebung ver\u00e4ndert (mit anderen Worten, wenn Du gegen\u00fcber neuen Dingen oder akuten Situationen gleichg\u00fcltig reagierst).<\/li>\n<li>Durchg\u00e4ngige Antriebslosigkeit, Abnahme der Aktivit\u00e4t und Energie.<\/li>\n<li>H\u00e4ufige Kopfschmerzen ohne ersichtlichen Grund und Magenbeschwerden.<\/li>\n<li>Pl\u00f6tzlicher Gewichtsverlust oder -zunahme.<\/li>\n<li>Vollst\u00e4ndige oder\u00a0zeitweilige Schlaflosigkeit (Wenn Du, z. B. schnell einschl\u00e4fst und um 4.00 Uhr aufwachst; oder umgekehrt, die Unf\u00e4higkeit,\u00a0 in der Nacht bis 2 oder 3 Uhr einzuschlafen und am Morgen aufzuwachen).<\/li>\n<li>Ein andauernd tr\u00e4ger und schl\u00e4friger Zustand und der Wunsch, den ganzen Tag schlafen zu wollen.<\/li>\n<li>Atemnot bei k\u00f6rperlichem oder emotionalem Stress.<\/li>\n<li>Deutliche Reduzierung der inneren und \u00e4u\u00dferen Sinnesempfindlichkeit (H\u00f6ren, Sehverm\u00f6gen, Riechen, Tasten), sowie ein Mangel an k\u00f6rperlichem Wohlbefinden.<\/li>\n<li>Gleichg\u00fcltigkeit, Langeweile, Passivit\u00e4t und Depression.<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Reizbarkeit \u00fcber Kleinigkeiten.<\/li>\n<li>H\u00e4ufige Nervenzusammenbr\u00fcche (unprovozierte Wutanf\u00e4lle oder Kommunikationsverweigerung, Selbstisolierung).<\/li>\n<li>St\u00e4ndiges Erleben von negativen Emotionen ohne erkennbaren Grund (Schuld, Groll, Verdacht, Scham usw.).<\/li>\n<li>Gef\u00fchl der unterbewussten Aufregung und erh\u00f6hter Angst (Du f\u00fchlst, dass etwas falsch l\u00e4uft).<\/li>\n<li>\u00dcbertriebenes Verantwortungsgef\u00fchl und die st\u00e4ndige Angst, dass etwas nicht klappt, oder dass Du nicht in der Lage sein wirst, Deine Aufgaben zu erledigen.<\/li>\n<li>Allgemeine negative Gef\u00fchle \u00fcber das Leben und berufliche Perspektiven insgesamt; man kann ungef\u00e4hr so etwas denken wie: <em>\"Egal, wie hart ich arbeite, es kommt nichts Besonderes dabei heraus ...\"<\/em><\/li>\n<li>Es entsteht der Eindruck, dass die Arbeit immer schwieriger wird, und es kostet immer mehr M\u00fche sie zu bew\u00e4ltigen.<\/li>\n<li>Du nimmst erhebliche Anpassungen an Deinem Arbeitstag vor (kommst viel zu fr\u00fch ins B\u00fcro und gehst viel zu sp\u00e4t nach Hause, oder, im Gegenteil, kommst zu sp\u00e4t und gehst viel zu fr\u00fch).<\/li>\n<li>Du nimmst immer Aufgaben mit nach Hause (auch wenn es nicht notwendig ist), tust aber nie was.<\/li>\n<li>Du verweigerst (als Manager) die Entscheidungen zu treffen und findest verschiedene Gr\u00fcnde, um sich selbst zu entschuldigen.<\/li>\n<li>Das Gef\u00fchl der Nutzlosigkeit, Mangel an Sicherheit im pers\u00f6nlichen Umfeld, Abnahme der Begeisterung f\u00fcr die Arbeit und eine gleichg\u00fcltige Einstellung gegen\u00fcber eigenen Ergebnissen.<\/li>\n<li>Die Unf\u00e4higkeit sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, die vorrangigen Aufgaben zu setzen oder die Tendenz sich an unbedeutenden Einzelheiten festzubei\u00dfen und zu viel Arbeitszeit f\u00fcr die Durchf\u00fchrung der automatischen oder elementaren Aufgaben auszugeben.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Hast Du Sie eines der oben genannten Symptome?<\/em> Fahre einfach mit dem Lesen fort, und Du wirst alle notwendigen Informationen \u00fcber dieses Syndrom und wie Du Dich erholen kannst, wenn Du bereits darunter leidest, erfahren.<\/p>\n<p><strong>Also, was passiert mit Dir genau? Was ist ein Burnout-Syndrom?<\/strong><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.templatemonster.com\/blog\/de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/1.jpg\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4260\" src=\"https:\/\/www.templatemonster.com\/blog\/de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/1.jpg\" alt=\"1\" width=\"670\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/monsterspost.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2015\/02\/1.jpg 670w, https:\/\/monsterspost.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2015\/02\/1-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laut Wikipedia\u00a0wird Burnout\u00a0 in der <i><a class=\"mw-redirect\" title=\"International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems\" href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/International_Statistical_Classification_of_Diseases_and_Related_Health_Problems\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">Internationalen Klassifikation der Erkrankungen<\/a><\/i> (ICD-10) als \u201e<em>Ausgebranntsein<\/em>\u201c und \u201e<em>Zustand der totalen Ersch\u00f6pfung<\/em>\u201c mit dem Diagnoseschl\u00fcssel Z73.0 erfasst. Es ist aber keine Behandlungsdiagnose und wird daher als Berufskrankheit nicht anerkannt. Es schreitet dank dem zugrunde liegenden chronischen Stress voran, woraus die \u00fcberm\u00e4\u00dfige emotionale oder physische Ersch\u00f6pfung resultiert. Berufliches Burnout tritt als Folge einer inneren Anh\u00e4ufung von negativen Emotionen, besonders, wenn\u00a0 man sie nicht richtig abschalten oder loslassen kann.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hier sind die h\u00e4ufigsten Ursachen des Burnout-Syndroms:<\/p>\n<div class=\"well normal\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Die angespannte Kommunikation mit anderen Menschen, die oftmals negativ eingestellt sind.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arbeit unter wechselnden Bedingungen und unvorhersehbaren Umst\u00e4nden.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Besonderheiten des Lebens in dicht besiedelten St\u00e4dten, der Mangel an Zeit und Geld f\u00fcr die Pflege der eigenen Gesundheit.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Berufliche Angelegenheiten (Karrierewachstum) und schlechte Arbeitsbedingungen (niedriger Gehalt, das Fehlen von notwendigen Werkzeugen f\u00fcr eine erfolgreiche Aufgabenerf\u00fcllung).<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Wer ist f\u00fcr das Burnout-Syndrom anf\u00e4llig?<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es werden Menschen von dem Burnout-Syndrom nicht betroffen, die bereits Erfahrung in der Stressbew\u00e4ltigung im Rahmen ihrer Berufsaus\u00fcbung haben und in der Lage sind,\u00a0sich an die ung\u00fcnstigen Bedingungen anzupassen. Auch Menschen mit hohem Selbstbewusstsein und Vertrauen in sich und ihre F\u00e4higkeiten sind weniger anf\u00e4llig f\u00fcr das Burnout-Syndrom. Aber das wichtigste Merkmal aller Burnout-resistenten Menschen ist ihre F\u00e4higkeit, optimistisch Perspektiven und Werte sowohl gegen\u00fcber sich selbst, als auch gegen\u00fcber ihren Mitarbeitern, anderen Menschen und dem Leben im Allgemeinen zu erstellen und zu pflegen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Was kannst Du tun, um Deine Effizienz zu steigern?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.templatemonster.com\/blog\/de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2.jpg\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4258\" src=\"https:\/\/www.templatemonster.com\/blog\/de\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/2.jpg\" alt=\"2\" width=\"670\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/monsterspost.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2015\/02\/2.jpg 670w, https:\/\/monsterspost.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2015\/02\/2-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"well normal\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Stell mal Bilder von geliebten Menschen und sch\u00f6nen Landschaften auf dem Tisch oder dem Schreibtisch. Wenn Du sie von Zeit zu Zeit betrachtest, funktioniert es wie eine kurze Flucht in eine komfortable und angenehme Umgebung.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gehe mindestens zweimal am Tag an die frische Luft. Der Spaziergang kann von 5 bis 10 Minuten dauern.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Rieche den Duft von Zitruspflanzen. Es kann k\u00fcnstlich sein oder von einer Mandarine, Orange oder einem Glas Orangensaft kommen, die Du ins B\u00fcro mitbringen kannst.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Probier mal die Methode des \"wei\u00dfen Blattes \". Lehne Dich zur\u00fcck, schlie\u00dfe die Augen und stelle Dir einen leeren wei\u00dfen Blatt vor. Versuche dabei dieses Bild im Kopf\u00a0 so lange wie m\u00f6glich zu behalten, nicht an etwas anderes zu denken oder irgendwelche Bilder zu visualisieren.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Atme tief ein und aus. Es ist besser, mit dem Bauch zu atmen, und den Atem f\u00fcr einige Sekunden vor dem n\u00e4chsten\u00a0Atemzug anzuhalten.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nimm Dir mal ruhig \u00f6fter Timeouts (Arbeitsruhe). Dies ist f\u00fcr das psychische und physische Wohlbefinden notwendig. Ein stundenlanges Sitzen ohne ausgleichende Bewegung ist nicht gesund. Versuch mindestens ein mal pro Stunde aufzustehen und ein wenig herumzulaufen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Definiere Deine kurz- und langfristigen Ziele. Dies bedeutet, dass Du Dich in die richtige Richtung bewegst und Deine Langzeitmotivation erh\u00f6hst.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"de\">Beherrsche die Techniken zur Selbstkontrolle (wie Entspannung), lege Deine Ziele fest und \u00fcber den positiven inneren Dialog.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Besch\u00e4ftige Dich mit der berufllichen Entwicklung und Selbst-Verbesserung. Tausche die Fachinformationen mit Kollegen aus, gehe zu Tagungen und Fortbildungsveranstaltungen. Dies bietet die Illusion eines gr\u00f6\u00dferen Spielraums des Wissens als es wirklich in einem einzelnen Team gibt.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Vermeide unn\u00f6tige Konkurrenz. Es gibt bestimmte Situationen, in welchen der Wettbewerb einfach unvermeidlich ist. Doch das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Streben ein \"Mr. Big\" oder \"Das gro\u00dfartige Ich\" zu sein, macht Deinen Auftritt aggressiv und verursacht Angst unter den Kollegen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Kommuniziere. Es ist wichtig, Freunde aus anderen Berufsfeldern zu haben, so dass Du Deine Gef\u00fchle analysieren und mit ihnen teilen kannst. Es ist auch wichtig zu Deinem normalen Arbeitsumgebung ab und zu mal Abstand zu haben.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Halte Deinen K\u00f6rper in guter Form. Vergiss nicht, dass es einen starken Zusammenhang zwischen gesunden K\u00f6rper und Geist besteht. Das Trinken von Alkohol und das Rauchen k\u00f6nnen das Burnout-Syndrom\u00a0verst\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zum Abschluss<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Leider ist das Burnout-Syndrom heutzutage zu einem echten\u00a0gesellschaftlichen Problem geworden. Wir hoffen sehr, dass Du seine Symptome \u00fcberpr\u00fcft hast und versuchen wirst,\u00a0 (falls Du welche hast) sie mit Hilfe unserer Beratung zu beseitigen. Es wird vielleicht nicht so einfach sein, aber wir sind uns sicher, dass Du es meistern wirst.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sei gl\u00fccklich, gesund und kreativ! Und vergesse nicht, uns zu sagen, was Du von diesem Blog-Post h\u00e4ltst. War es hilfreich f\u00fcr Dich? Wirst Du unseren Empfehlungen befolgen? Es wird uns sehr freuen, wenn Du f\u00fcr uns ein Feedback diesbez\u00fcglich in den Kommantaren hinterl\u00e4sst.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dieser Artikel wurde aus dem Englischen \u00fcbersetzt. Das Original findet Ihr hier: <a href=\"http:\/\/blog.templatemonster.com\/2015\/02\/11\/burnout-syndrome-symptoms-and-treatment\/\" target=\"_blank\" class=\"broken_link\"><em>Are You Burning out? Read and Make Some Notes \u2013 We Want You to Be Healthy!<\/em><\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir haben f\u00fcr Dich eine Liste von Burnout-Symptomen erstellt, lese sie sorgf\u00e4ltig durch und \u00fcberpr\u00fcfe, ob sie f\u00fcr Dich relevant sind. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Du einige von ihnen hast, wenn Du im IT-Bereich arbeitest. 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