Idealne stanowisko komputerowe do pracy – na co zwrócić uwagę?

Pracy przy komputerze często towarzyszy duże obciążenie wzroku oraz układu mięśniowo-szkieletowego. Nie się ukryć, iż stanowi dla organizmu spory wysiłek, który może pociągnąć za sobą poważne konsekwencje. Może, lecz nie musi – bardzo wiele w tym momencie zależy bowiem od odpowiedniej organizacji roboczego stanowiska.

Dlaczego trzeba dbać o komfort pracy przy komputerze?

Na komfort pracy przy komputerze wpływ ma szereg czynników. Wskazuje się tutaj głównie na:

• prawidłowy wybór oraz ustawienie krzesła, biurka oraz podnóżka,
• ustawienie monitora,
• oświetlenie,
• ułożenie rąk oraz postawę ciała.

Jeśli w którymś z tych obszarów pojawiają się niedociągnięcia, wówczas skutkuje to m.in. bólami głowi i kręgosłupa, obrzękami nóg, zespołem cieśni nadgarstka, podrażnieniem oczu i innymi przykrymi dolegliwościami, które na dłuższą metę rujnują zdrowie. Warto przy tej okazji przypomnieć, iż spędzanie wielu godzin przy komputerze każdego dnia sprzyja nadwadze będącej pierwszym krokiem do otyłości. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze stres.

Jakie krzesło do biurka?

Wybierając krzesło do biurka, należy koniecznie zwrócić uwagę na to czy jest stabilne, wygodne i zapewniające swobodę ruchów. Powinno posiadać minimum pięciopodporową podstawę z kołami jezdnymi, regulowaną wysokość wyprofilowanych płyt oparcia i siedziska oraz podłokietniki. Krzesło musi być ustawione tak, by siedzisko znajdowało się w odległości 40-50 cm od podłogi, nogi były zgięte w kolanach pod kątem 90 st., zaś płyta siedziska i oparcia wyprofilowane adekwatnie do naturalnego wygięcia kręgosłupa i odcinka udowego kończyn dolnych. Uwaga: decydując się na krzesło tapicerowane tkaninami syntetycznymi, najlepiej celować w modele posiadające nieduże otwory wentylacyjne. Przykładowy fotel ergonomiczny:

Najlepsze biurko i podnóżek

Biurko stanowiące niezbędny element wyposażenia stanowiska komputerowego musi mieć stosowne rozmiary – duża powierzchnia powinna bez przeszkód pozwolić na ustawienie wszelakich niezbędnych, łatwo dostępnych rzeczy podczas pracy. Chodzi tu nie tylko o zapanowanie nad roboczą przestrzenią, co znacząco usprawnia pracę, ale też i o nie przyjmowanie nienaturalnych pozycji ciała. Zalecana głębokość blatu to minimum 80 cm, a szerokość 120 cm. Biurko z regulacją wysokość blatu i z nadstawką to strzał w dziesiątkę. Siedząc przy biurku, trzeba zachować kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem – jest to naturalne ułożenie rąk obsługujących klawiaturę.

Dodatkowo pod biurkiem powinna znajdować się wolna przestrzeń na nogi – tam umieszcza się podnóżek nachylony pod kątem maksymalnie 15 st.

Oświetlenie też się liczy!

Oświetlenie stanowiska komputerowego to kolejny istotny aspekt. Najlepiej sprawdzają się lampki montowane od góry, np. na półkach, z abażurami nie przepuszczającymi światła. Wskazana wysokość, na jakiej się je instaluje, to 30-35 cm od blatu. Warto też zadbać o możliwie jak największy dostęp do światła naturalnego, gdyż poprawia to komfort pracy. Warto zainteresować się oświetleniem LED.

O czym jeszcze pamiętać?

Przy organizacji stanowiska komputerowego trzeba ponadto mieć baczenie na:

• dobór monitora – ekran z warstwą antyodbiciową i filtrem UV, czytelny i stabilny obraz etc.;
• ustawienie monitora – kąt obserwacji ekranu ma wynosić 20-50 st. w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu, natomiast prawidłowa odległość monitora od oczu to 40-75 cm; monitor umieszcza się na linii wzroku – tak, aby nie trzeba było spoglądać w górę lub w dół, tylko przed siebie, więcej na temat wyboru monitora przeczytasz np. tutaj;
• względna wilgotność powietrza – 40 proc. to absolutne minimum;
• rozpraszające i szkodliwe dla zdrowia czynniki takie jak np. natężenie hałasu.

Obowiązkowe przerwy

Pracując przy komputerze, należy robić sobie systematyczne przerwy – 5 minut co godzinę. W tym czasie trzeba wstać od biurka i wykonać kilka prostych ćwiczeń, które rozluźnią spięte mięśnie. Przy okazji wzrok również odpocznie. Lekka gimnastyka przyda się także dłoniom. Podczas dnia roboczego musi poza tym znaleźć się czas na nieco dłuższą przerwę. Spędzanie jej przed komputerem to niezbyt rozsądne rozwiązanie, wskazana jest zmiana pozycji ciała. Po pracy natomiast nie obejdzie się bez odpoczynku – relaks to ważna przesłanka pomagająca redukować stres.