Как стать еще более эффективным, продолжать достигать целей, но при этом жить счастливой и беззаботной жизнью? Методы повышения работоспособности для веб-дизайнеров и разработчиков без профессиональных инструментов здесь и сейчас.
Смысл данного поста заключается в некоторых психологических моментах, от которых зависит настроение, наше физическое состояние и даже производительность на работе. Сегодня вы не прочитаете о лучших инструментах веб-дизайна, бесплатных программах и сервисах, которые экономят время и силы. Мы поговорим об идеях, которые находятся внутри нас.
Все мы идеально сочетаем в себе то, что помогает нам справляться с любой возникшей ситуацией. Тело, ум, душа - весь комплекс чувств, эмоций и реакций помогает нам аккумулировать в себе энергию и выдавать результаты, принимать решения. Хотите начать улучшать себя во всех сферах деятельности и, конечно же, в веб-разработке и дизайне? Мы готовы дать несколько советов, которые уже помогли множеству людей улучшить качество жизни и повысить рабочую эффективность.
Итак, давайте начнем с концентрации, победы над прокрастинацией и запуска новых проектов и идей.
Вы никогда не замечали, сколько вещей в течение дня способны отвлечь вас от работы? Скайп, смс, телефонные звонки, общение с коллегами и т.д. Наше внимание постоянно рассеивается, именно поэтому чаще всего в конце дня многие из нас чувствуют себя изможденными и совершенно опустошенными.
Представьте себе идеальный рабочий день. День, в котором вам ничего не мешает делать работу. А теперь вспомните свой обычный сумасшедший рабочий темп со всеми отвлекающими факторами.
Знаете ли вы, что даже мелочи влияют на эффективность? Мы точно удивим вас, если представим статистику в цифрах. Все мы можем быть эффективны лишь на 7%. Остальные 93% расходуются на попытки сосредоточиться. Итак, как же взять себя в руки?
- Для начала необходимо сосредоточиться на силе воли. Здесь вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Зачем, спросите вы? Следить за отсчетом минут. Вы не должны ничем заниматься, кроме как смотреть на запястье левой руки и отсчитывать минуту за минутой. Если вы вдруг понимаете, что вас вдруг отвлекла внезапно появившаяся в голове мысль, начинайте упражнение с самого начала и добивайтесь нужного результата. Если вам покажется это слишком сложным и вас все время будут отвлекать какие-либо факторы, сделайте ровно столько попыток, сколько необходимо, чтобы добиться успеха. Можете начинать с 5, 15, 20, 30 секунд. Ваша цель - продержаться 3 минуты, наблюдая за секундной стрелкой, и при этом не думать ни о чем другом. Когда вы научитесь выдерживать эти 3 минуты, поверьте, вы станете совершенно другим человеком со способностью концентрироваться на важных вещах.
- Если вам нравятся дыхательные техники, попробуйте следующее упражнение. Оно направлено на избавление от ненужной информации в вашей голове. Встаньте, выпрямитесь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и представьте, как негативная энергия опускается вниз и утекает в землю через ноги, а свежая энергия заполняет каждую мышцу вашего тела.
У нас всегда много идей и задач. Однако начать незамедлительно действовать зачастую оказывается довольно непросто. Мы неохотно приступаем к выполнению некоторых поставленных задач, они утомительны и кажутся слишком сложными. Именно поэтому мы откладываем их на завтра, а в результате делаем работу в последнюю минуту, чтобы уложиться в срок.
Бороться с природной ленью бесполезно. Она всегда сильнее и коварнее. Однако победить прокрастинацию можно. Наше третье упражнение научит всем правилам игры.
Теперь мы расскажем вам, как подготовиться к выполнению любой задачи за 30 секунд. В нас живут субличности, одной из которых является ребенок. Он может быть счастлив, хорошо проводить время, наслаждаться жизнью и т.д. Это упражнение включает в себя взаимодействие с вашим внутренним ребенком. С ним проще простого договориться. Просто играйте, ребенок всегда на это соглашается. Хотите, установите таймер, но скорее всего вы быстро забудете о времени и полностью погрузитесь в рабочий процесс. Если чуда не произошло, переходите к следующим этапам. Попробуйте в течение 5 минут всячески себя расхваливать и мотивировать на выполнение задачи. Попытайтесь снова договориться со своим внутренним ребенком поиграть в игру еще 10 минут. Затем продлите время до 20 минут, но не более. Внутренний ребенок не любит слишком долго играть, это его утомляет. Даже если вы не в состоянии преодолеть собственную лень сразу, в последующие разы у вас это точно получится. В любом случае данное упражнение полезно и способно поднимать настроение. Работайте 35 минут, но каждые 10 минут начинайте переговоры со своим внутренним ребенком снова. Упражнение можно повторять в течение дня с короткими 10-минутными перерывами, пока работа не будет выполнена.
Что вы обычно делаете со своими бизнес-проектами и идеями? Просто забываете о них? Почему? Это большая ошибка и выполняя дальнейшие упражнения, вы научитесь сохранять и реализовывать свои бизнес-проекты и идеи.
- Довольно часто мы не верим в собственные идеи. Но что делают успешные люди, когда им приходит идея нового бизнес-проекта? Они думают: "Почему нет?", "Это вполне осуществимо!", "Это должно быть здорово!" Отсюда следует вывод: если у вас есть идея нового бизнес-проекта - принимайте меры по ее осуществлению. Это гораздо лучше, чем бездействовать. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Конечно, вы можете продолжать превращать собственную жизнь в точный набор механических действий. Однако с нашей точки зрения это очень скучно. Давайте будем творческими и научимся использовать все возможности, которые дает нам жизнь!
Как быстро восстанавливать свои силы и научиться расслабляться
С детства нас учат как работать, но вспомните ли вы хоть какие-нибудь уроки релаксации и отдыха? Знаете ли вы как быстро восстановить энергию? Следующее упражнение поможет вам восстановить силы всего за 15 секунд.
- Лучший способ расслабить разум и тело - на 15 секунд надеть "маску идиота". Данное упражнение является настоящей альтернативой чашке кофе. Как это сделать? Попробуйте представить человека с ограниченными умственными возможностями. Он - это вы. Лицо его абсолютно расслаблено, ни один мускул не дрогнет - попробуйте скопировать это выражение лица. Таким образом ваша нервная система будет отдыхать. "Маску идиота" довольно легко надеть. Приоткройте рот, расслабьте губы, щеки, нос, область под глазами, лоб - и ваше лицо будет иметь глупое выражение. Это может показаться смешным, но попробуйте сделать это и почувствуете, что в вашей голове нет никаких мыслей. Делайте это упражнение, когда чувствуете сонливость и усталость. Можете повторять его каждый час. Вместо кофе сделайте несколько глотков обычной воды и расслабьте мышцы лица на 15 секунд. Вы заметите значительные изменения и улучшение своего физического состояния.
На выполнение следующего упражнения потребуется 30 секунд вашего времени, однако энергии после него вам хватит на 1,5 часа!
- Наше тело нуждается в отдыхе каждые 1,5 часа. Такова цикличность нашей деятельности. За это время мы входим в фазу активности и достигаем своей кульминации, а затем наблюдается спад. Большинству из нас необходимо развеяться, именно поэтому мы идем на кухню, чтобы выпить чашечку кофе. Это не совсем верно, кофе не заряжает нас энергией, это всего лишь возможность взять паузу, чтобы потом вступить в новую фазу активности. Однако так мы совсем не отдыхаем. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите животом, затем грудью, а потом поднимите плечи и выдохните, постепенно их опуская. Повторите упражнение 4 раза. И не забудьте про "маску идиота". В конце концов вы почувствуете приток энергии, о которой мы говорили выше. Весь процесс займет 30-40 секунд и вы почувствуете себя намного лучше. Если вы хотите медитировать и имеете такую возможность, не стесняйтесь, делайте. Как часто? Рекомендовано три раза в день. Помните, отдых значительно улучшает качество вашей жизни.
Где искать вдохновение?
Мы точно знаем, что каждый из нас сталкивается с задачами, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми. Это означает, что вам просто не хватает вдохновения и специальные упражнения помогут вам вернуть его обратно.
- Данное упражнение можно делать вечером, это не займет слишком много времени. Вы даже сможете выполнять его во время приготовления ужина, уборки комнаты, прогулок с собакой и т.д. Просто вспомните об ошибках, неприятных ситуациях или задачах, которые вы не знаете как завершить. Внутренний диалог и вопрос себе вроде "как бы справился с этим другой?" позволят прийти к истине. Лучше всего ставить себе в пример людей, мнение которых является для вас авторитетным. Билл Гейтс, Дональд Трамп и др. В зависимости от профессии у каждого из нас могут быть разные "кумиры". Но главное, что этот способ позволяет поймать вдохновение и получить ответы на все свои вопросы. Данный метод позволяет взглянуть на возникшую ситуацию под другим углом и найти нестандартное решение. Вы сможете посмотреть на проблему с точки зрения человека, который знает о ней немного больше вас, именно поэтому он более успешный.
Оставайтесь в хорошей форме даже будучи фрилансером, работая дома в любимом кресле и пижаме.
Нет времени на спортзал и бассейн? Это не повод иметь неряшливый вид и неважное здоровье.
- Попробуйте Табата. Это комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Всего 4 минуты в день. Существует 3 уровня таких упражнений - от начального до продвинутого. Чтобы оставаться в форме, практикуйте Табата трижды в неделю. Хотите достичь высоких результатов? Работайте над собой каждый день. Будьте уверены, вы станете сильнее, выносливее и бодрее.
Ложитесь спать с роем мыслей в голове? Вспоминаете день прошедший и проектируете предстоящий? Так вы точно долго не уснете, а организм не сможет полностью восстановиться. Проветрите комнату и прогуляйтесь перед сном. Это может помочь. Есть хорошее упражнение, которое поможет избавиться от мыслей, быстро уснуть и хорошенько выспаться.
- Вечернее планирование. Откройте свой ноутбук и составьте список того, что вам необходимо сделать завтра. Когда мы записываем все свои мысли, они покидают нашу голову.
Последнее упражнение и вовсе не упражнение. Оно включает в себя лишь одно действие - пить чистую воду. Не чай, не кофе, соки и другие напитки, а именно воду.
- Вы можете рассчитать собственную минимальную потребность в воде в соответствии с этой формулой: 30 мл на килограмм вашего веса. Если ваш вес 50 кг, то в день вам необходимо выпивать 1500 мл воды (50 кг * 30 мл = 1500 мл) если 90 кг - 2700 мл соответственно. Однако люди с большим весом не смогут выпивать такое количество воды, скажете вы. А пусть попробуют. 🙂 Поначалу вас будет мучить постоянная жажда, это совершенно нормальный процесс. Вскоре неконтролируемая жажда исчезнет. Можно написать огромное количество слов и предложений о надлежащем потреблении воды и ее положительном воздействии на организм человека, однако мы не станем говорить об очевидных вещах. В дополнение к другим преимуществам, вода помогает справляться с избыточным весом.
Мы осветили некоторые методики, способные улучшить жизнь, а вас сделать more and more эффективными. Спасибо за внимание, будьте здоровы и работайте в свое удовольствие!